Dash Diyeti

Genel

DASH diyeti, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve lif açısından zengin meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar, kümes hayvanları, balık, fındık içerir. Bu besinler kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

Diyet kırmızı et, tatlılar, şekerli içecekler, rafine karbonhidratlar, toplam yağ, yüksek sodyum, doymuş yağlar ve kolesterolü sınırlar.

Standart DASH diyeti, sodyumu günde 2300 mg ile sınırlar. Bu yaklaşık olarak 1 çay kaşığı sofra tuzundaki sodyum miktarına eşittir. DASH'ın daha düşük bir sodyum versiyonu, sodyumu günde 1500 mg ile sınırlar.

Çalışmalar, DASH diyetinin kan basıncını iki hafta gibi kısa bir sürede düşürebileceğini göstermiştir. Diyet ayrıca kandaki LDL kolesterol seviyelerini de düşürebilir. Yüksek tansiyon ve yüksek LDL kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı ve inme için iki ana risk faktörüdür.

Yüksek tansiyonu tedavi etmeye veya önlemeye yardımcı olmak için tasarlanmış sağlıklı bir beslenme planıdır. DASH diyet planı, ilaçsız kan basıncını düşürmek için geliştirilmiştir.