Polikistik Over Sendromu(PCOS) ve Beslenme

Genel

PCOS (polikistik over sendromu) ile yaşayan bireylerin beslenme planı, semptomlarını hafifletmeye ve hormonal dengesini düzenlemeye yardımcı olacak şekilde düzenlenmelidir. İşte PCOS'lu bireyler için önerilen beslenme tavsiyeleri:

Düşük Glisemik İndeksli Besinler: PCOS'lu bireylerde insülin direnci yaygın bir sorun olduğundan, düşük glisemik indeksli besinleri tercih etmek önemlidir. Bu tür besinler kan şekerinin daha istikrarlı bir şekilde düzenlenmesine yardımcı olur. Tam tahıllar, sebzeler, baklagiller, meyveler ve süt ürünleri gibi düşük glisemik indeksli besinler tercih edilebilir.
Sağlıklı Yağlar: Doymamış yağlar, PCOS'lu bireyler için faydalıdır. Özellikle zeytinyağı, avokado, somon, ceviz ve chia tohumu gibi omega-3 yağ asitleri içeren besinleri tüketmek önemlidir. Bu tür yağlar, hormonal dengenin sağlanmasına yardımcı olabilir.
Protein: Yeterli miktarda protein alımı, kan şekerini dengelemeye ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller ve yoğurt gibi protein kaynaklarını diyetinize dahil etmeye özen gösterin.
Lifli Besinler: Lifli besinler sindirim sağlığı için önemlidir ve tokluk hissi vererek aşırı yeme ihtimalini azaltabilir. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve kabuklu yemişler gibi lifli besinleri diyetinize eklemeye özen gösterin.
Antioksidanlar: Renkli meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar, vücutta oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, brokoli, havuç, kırmızı biber, yaban mersini, çilek gibi antioksidan içeren besinleri tüketmek faydalı olacaktır.
Şeker ve Rafine Karbonhidratlardan Kaçınma: Şekerli ve işlenmiş yiyeceklerin tüketiminin sınırlandırılması gerekir. Aynı zamanda, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve şekerli atıştırmalıklardan uzak durmak da önemlidir.
Porsiyon Kontrolü: Porsiyon boyutlarına dikkat etmek, aşırı yeme ve kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, hidrasyonu korumak ve metabolizmayı desteklemek için önemlidir.

Her bireyin ihtiyaçları farklı olduğu için, PCOS'lu bireylerin beslenme planını kişiselleştirilmiş olarak diyetisyenle görüşmeleri en iyisi olacaktır. Diyetisyenler, bireyin özel ihtiyaçlarına ve sağlık durumuna uygun bir beslenme planı oluşturabilir ve semptomları yönetmeye yardımcı olabilir.